Богатство к нам извне приходит, здоровье крепнет изнутри

Как вылечить грыжу позвоночника?

Добавлено: 21.11.2016

Категория: Здоровье

Просмотров: 375

Комментариев: 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Грыжи позвоночника имеют боли различного характера. Проявиться симптом может при поднятии тяжести или длительном нахождении в неудобной позе, от травмы в позвоночной области и даже от пассивного образа жизни. Иногда больной и не подозревает о наличии таких проблем.

Самое главное лекарство от грыжи позвоночника это гимнастика. При проблемах с позвоночником нежелательны прыжки, бег, аэробика, резкие движения. Предпочтительно заниматься плаванием, ходьбой на лыжах, катанием на велосипеде и прогулочной ходьбой.

Рекомендую вам несколько упражнений,  с помощью которых вы укрепите мышцы спины и позвоночник. Каждое упражнение нужно делать помногу раз, не жалея себя, но и не через дикую боль. Нужно прислушиваться  к своему организму, 
чтобы не навредить.

1. Разминка утром, перед тем, как встать.

 • Лежа на спине, осторожно тянуть на себя носки ног, не отрывая пяток от постели, голову тянуть на грудь – 10 – 15 раз.

 • Лежа на спине, ноги на ширине плеч, наклоняйте носки ног внутрь под прямым углом – 50 раз

 • Лежа на спине, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, опускать колени внутрь, пытаясь достать коленями до постели – 50 раз.
 

• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты, делайте закрутку позвоночника – голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую.- 50 раз

2. Разогреться.

• Бег на месте 3 минуты.

3. Растянуть позвоночник.

• 50 раз - наклоны в стороны, 30 раз - наклоны вперёд и 10 раз - наклоны назад ( осторожно)

4. Слегка согнуть ноги в коленях и из стороны в сторону покачивать тазобедренными суставами 400 раз.

5. Это упражнение укрепляет мышцы спины и живота.

• Сесть на табурет, ноги закрепить снизу за край шкафа или дивана, руки приставить к пояснице и делать движения вверх и вниз, поднимая и опуская туловище. Упражнение делать в 3 этапа по 10 наклонов.

6. Встать на четыре точки (колени прямые) и на четырёх конечностях ходить по комнате, не сгибая ног 5-7 минут.

7. Сесть на пол. Ноги вытянуть и широко раздвинуть(до боли). Наклоняться поочерёдно к ноге, в центр, к другой ноге. Наклоняться дотягиваясь до пальцев ног. Делать движения в каждую сторону 50 раз.

8. Стойка "берёзка".

• Это стойка на лопатках. Лечь на спину, поднять ноги вверх, встав на лопатки и поддерживая себя за поясницу. Ноги можно держать прямыми, а можно согнуть в коленях и стоять в такой позе сколько сможете. 


Грыжа позвоночника хорошо поддается лечению. С помощью упражнений можно укрепить мышцы спины и грыжа исчезнет сама. Будьте здоровы!

 

Комментарии

1048